2010-8-9 16:02:46街舞

本文来自：Super DN 有氧舞蹈俱乐部 http://www.cool520.net

街舞（英：Hip Hop，日：ヒップホップ）最早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到20世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传人中国，并逐渐作为健身活动传播开来。

　　街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。

　　　　跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。

　　HEADSPIN(****)

　　　　用你的头转。要用手和脚去开始旋转。(就是头转)

　　　　HELICOPTER(*)

　　　　一只脚在身体下另一只脚向外伸展,另一支伸展的脚则是做horozontal plane画圆动作时仍然持续伸直,然

　　　　后越过另一只脚底下在绕道前面去。

　　　　Hesititations(FREEZE)(**)

　　　　停止或暂停,在做down rock圆圈动作时。

　　　　KIP-UP(**)

　　　　背部平躺撑起,脚在后面转动然后把脚踢向空中,上半身跟着起来再用脚着地。

　　　　MUNCHMILLS(****)

　　　　类似像风车一样,不同的是脚都是交叉弯曲的。

　　　　KNEE SPIN(***)

　　　　所有的重量都平衡在碰到地板的那一只膝盖上。另一只脚则伸起在高处。旋转的要诀就是利用双手去推。

　　　　速度的增加是在一连串动作做完后靠着在后面的脚拉向自己的身体以产生速度。

　　　　NECKMOVE(***)

　　　　只转一下的风车。

　　　　NUTCRACKERS(****)

　　　　用手盖住胯下的部分作风车。

　　　　RUBBER BAND(****)

　　　　Bboy作kip-ups的动作然后背部下降再重复做一次kip-up。

　　　　SPIDER(***)

　　　　这被认为是一个很需要弹性的动作。大腿放在背后,膝盖放在肩膀上靠近耳朵的位置,小腿在前面,重量平衡

　　　　在手或是脚或是两者。

　　　　SUICIDE(***)

　　　　B-boy做一个front flip的动作,然后背部平躺在地上,做这样的动作而没有伤到自己。

　　　　SUMOS(****)

　　　　抓着膝盖作风车。

　　　　SUPERMANS(****)

　　　　用胸部作风车而手伸向前。

　　　　SWIRLS(***)

　　　　和handglide类似,不同的是用前臂旋转而不是手。

　　　　TOMBSTONES(****)

　　　　双脚合拢,身体成L形。不用手。

　　　　TOPROCK(*)

　　　　基本的直立的舞步.可能有很多不同的影响而且每一个人做的也不一样.通常备用来作为一段舞蹈开市的前

　　　　导,或是downrocking舞蹈中一组舞蹈和一组舞蹈中间的衔接,或是在激烈的舞蹈动作之后给自己一个休息的时间

　　　　。

　　　　TURTLE(****)

　　　　Float的动作中身体整个做完整的旋转演出。旋转动作的完成是靠着重量从一只手臂转换至另一只手臂,然

　　　　后手做圆形的动作而不运用身体的力量,另一只手再做同样的动作。

　　　　TWO LEGGED APPLEJACKS(***)

　　　　和applejacks一样,不同的是并非踢一只脚,而是踢两只脚。

　　　　UFO(****)

　　　　和turtle相似的旋转动作,不同的是身体是直立的,蹲下,双手伸直,膝盖在手外面,脚不着地。

　　　　UPROCK(****)

　　　　Uprock是一种舞蹈的战斗,舞者之间非常靠近但却不触碰到,很像功夫的战斗,但是有更多持续的动作和律动 。(俗称战斗舞)

　　　　WINDMILL(****)

　　　　B-boy从一个肩膀转向另一个肩膀,双脚持续的在空中旋转。

　　学习breaking20步　　1.要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.

　　　　2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子.

　　　　3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬.

　　　　4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调.

　　　　5.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟音乐节奏.

　　　　6.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立,6步.支撑类.手翻.

　　　　7.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.推荐:nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻.

　　　　nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础.

　　　　8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.所以把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才好的.所以一定要练稳.

　　　　9.然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然.

　　　　10.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的.

　　　　11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.那么.你的素质应该也很不错了的.然后.就可以开始练习一下

　　　　power的动作了.也就是俗称的[大招].但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.先从风车和头转开始练.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.勤加练习.不难成功的.这时需要体会的.只是甩脚和腰的运用了.

　　　　12.呵呵.power是没那么容易练成的.而且很枯燥.所以在这个时期.也可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.比如椅子[1点支撑].hong10.如果手的力量充足的.还可以练一下TMS的起步吧.也不奢望学会.先练好那感觉.

　　　　13.接下来这就是一个漫长的过度期了.很郁闷的.power练不出.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把已经学会的动作练稳.没学会.但和已经学会的动作大同小异的练出来.

　　　　这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.power练不练出那也是次要的了.

　　　　14.会的动作多了.就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了哈!

　　　　15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以你的力量和协调.

　　　　绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的.

　　　　16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下UFO.

　　　　17.动作都练得差不多了咯.power也是要连起来才牛D.所以.也可以开始练power的连接了哈.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起TMS起头转.最后.达成TMS接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了.

　　　　18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成十字.持之以恒.成功就在不远了的.

　　　　19.把power都连接起来.TMS.风车.回环.头转.90.2000之类能循环连接.

　　　　20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环.肘回环.陀螺风车.倾斜手转之类的.努力吧.!

　　基本练习手部练习的方法　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

　　　　2、然后手腕往下压，可是手指头部分要让它往上，手腕向下压的时候你是否看到的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）。

　　　　3、练习当中，看看手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

　　　　估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

　　　　这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。

　　脚部POP的练习　　脚步的POP其实也就是胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，注意的是利用膝盖。

　　　　1、先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。

　　　　2、从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。

　　　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好。

　　　　这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。

　　头部的POP　　其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚！ 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。

　　　　经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？

　　胸部的POP　　胸部不用练习。(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮！)

　　“斗舞”battle评分标准　　首先要评定一场battle一定要有裁判,而裁判必须是具有很高的专业力的dancer,我这里用bboy battle来说明,作为bboy裁判,他本身必须对这个舞蹈有一定的了解,要看过很多的video,这里是为了看出biting现象.还要了解breaking里面的很多细节所在,知道什么东西难之类的.所以bboy battle的裁判最好是请有些知名度的bboy来担任,最好能有2位以上的裁判,这样才可以尽量排除主观方面的问题.还有就是双方出场的次数必须一样,人数只要不是相差太夸张则问题不大,以5分钟的battle来说,双方通常只各有5-6次出场的机会.

　　具体评分的时候就得根据几个方面来评定了:我觉得最基本可以分成以下几个方面:

　　　　基本功,看你是不是在跳breaking,味道正不正,确保你不是体操或杂技.

　　　　动作难度,看freeze,powermove,动作连接等几个方面,不是说你一个freeze能定3秒就一定比定1秒的厉害,还包括是否完成的干净利落等.在powermove方面比如都是同样的动作所组成的combo,那windmill-1990就比flare-1990难了.

　　　　独创性,看你的动作是不是抄袭的?有没有你自己的东西?还是你带来了一种全新的东西舞感和气势,看你是不是在跳舞?动作和节奏是否融合?有没有激情?你们crew在场上是不是能控制局势和赢得观众?你的动作出的合不合时机以上是我觉得用来评定一场battle的最基本的4个方面,每次评分是0-4分(0分是一塌糊涂,4分是非常完美,这里千万要慎重来评,千万不能存有怜悯心态,不如说给点面子吧,免得输得太难看,要知道,每一分都将有可能左右到比赛的结果)你可以请4位裁判每人评一个方面,评基本功的就专门看基本功,评动作难度就就专看动作难度,比如A方的第一位出场的bboy的得分是:1-2, 2-4, 3-1, 4-3,B方第一位出场的bboy的得分是:1-3, 2-1, 3-3, 4-3.这样每个bboy的得分就出来了,比如这场battle双方各出了5位bboy,最后把他们的个人得分相加就是全队最后的得分了.

　　　　)Z_/{"R(kA0总之最后还是要看裁判的眼光了,方法只能尽量的规范些,但不能确保就是绝对的.因为每个方面的空间都很大,都有很多讲究,要*裁判的能力去评定了.breaking的评定是根据多方面来的,常常有些powermvoe很厉害或能玩很多高难动作的bboy输了battle不服,那没有办法,这是breaking battle,如果你要光看动作难度的话你应该去体操或杂技.这里我不是看轻难度,难度在breaking里面占50%的比重,但每样东西都有自己的规矩,你必须按照它来进行.

　　　　总之公平的裁判一场battle是对bboy们最起码的尊重

　　　　如何应对跳街舞的三种常见损伤

　　　　街舞运动得到了越来越多的人的青睐，在国内练习街舞的人也是迅速增加，各个年龄层的人都有。街舞是需要经常练习的舞蹈，街舞里的一些技巧要跳好是要付出巨大努力的，同时街舞练习如果方法不对、没做好防护工作是很容易受伤的。所以我们在练街舞时，一定要注意保护好自己。如果真的受伤了，也应该知道怎样解决，不致于让伤势更加严重。下面就给大家讲一下练习街舞时常遇到的一些损伤以及怎样解决

　　　　跳街舞常见的损伤有三种：第一， 肌肉痉挛(俗称抽筋)。第二，肌肉拉伤。第三，关节扭伤。

　　　　.肌肉痉挛(俗称抽筋)：这是由于舞者没有做好热身运动，导致肌肉关节没有活动开。这样很容易发生肌 肉(尤其是小腿腓肠肌)痉挛。解决方法：牵引痉挛的肌肉，几分钟后即可缓解。例如，当小腿后群肌肉痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的足部，利用前倾的力量使患足缓慢伸直，同时进行局部肌肉按摩。

　　　　肌肉拉伤：肌肉拉伤主要是由于运动过度或热身不足造成肌纤维撕裂所致的损伤。解决方法：马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌搓揉及热敷。如果只是轻微酸痛，可在离开健身房后采取热水浴或芳香疗法来减轻症状。

　　　　3.关节扭伤：跳街舞协调灵活性训练课中，过猛的扭转动作，可使附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。解决方法：应立即仰卧在垫子上，将扭伤的踝关节、膝关节等部位垫高，冷敷，约3天后再热敷。如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可将半斤陈醋加热后用毛巾蘸敷伤处，每日2-3次，每次10分钟。

　　　　以上是向大家介绍了跳街舞常见的一些损伤，以及如何应对。学街舞受伤在所难免，当然如果我们做好保护措施就可以减少甚至避免自己受到损伤。所以建议大家在跳街舞时做好一下几点.跳街舞前要做好热身运动，让肌肉关节活动开。例如踢踢腿、弯弯腰。刚开始不要练一些高难度动作。

　　　　要准备好一些常用的药品以防万一。比如你可以准备好一些胶布、红花油、药酒之类的.